На чем держится работа ЦНС?

[Alisa]

Словить волну мотивации, за день до дедлайна справиться с задачей или проснуться раз в неделю до звонка будильника может каждый. Но почему так сложно постоянно придерживаться адекватного режима? А продуктивность воспринимается как дар свыше, а не обыденность? Все ответы кроются в том, на что опирается работа ЦНС.

Большая часть статей о продуктивности, когнитивных способностях и самочувствии касается или работы мозга, или работы мышц. При этом внимание ЦНС уделяется мимоходом. Конечно, работа организма это всегда комплекс процессов.

За что в нормальной жизни отвечает работа ЦНС?​

Если говорить аналогиями, то наша ЦНС — это эдакий супер-продуктивный менеджер, который буквально с головой погружен в процессы, что происходят в теле. При этом, его задача не столько контролировать и указывать, что делать, как делать и кому делать, сколько давать каждому из органов все необходимое, для его поддержки здесь и сейчас. В этом и есть путь к тому, как сбалансировать настроение.

Продуктивность в моменте​

Продуктивность держится на нейрогормонах и нейромедиаторах: дофамин, норадреналин, ацетилхолин — все они позволяют провалиться в работу, позабыв о прокрастинации и быстром дофамине. Но есть только одна проблема: нельзя просто накачать организм нейрогормонами и надеяться, что они сделают всю работу за вас. Как и недостаточно просто есть растения и грибы для мозга, в надежде, что они волшебным образом поменяют мир или вас самих.

• Работа ЦНС предусматривает не только синтез нейрогормонов, но и тысяч других соединений, чье соотношение определяет силу мотивации, волевых качеств, ассоциативного мышления.
• Важно не только выделить нужные нейрогормоны, но и проследить за тем, как их усвоит организм. Это и особенности обратного захвата, и синтез ферментов, и наличие стабильного кровотока с порцией новых питательных элементов.
• Единый фокус. Продуктивность в моменте зависит от того, насколько все качества организма, предназначенные для решения именно этой, конкретной задачи, будут сосредоточены именно на ней. И ни на чем кроме неё.

Как результат, именно единая включенность ЦНС позволяет организму быстро и качественно решить возникшую задачу. Топ добавок для креативности тоже может помочь с этим. С минимальным ущербом для организма, и пользой для всего остального.

Состояние внутри дня​

Опять же, разово бустануть тело можно всегда. На каждом углу можно найти порцию сахара, кофеина или какао, которые направлены на то, чтобы ускорить работу организма. С ними можно совмещать ежовик, и тогда знания и опыт будут лучше откладываться в памяти. А вот когда дело доходит до стабильной и прогнозируемой выкладки с полноценной отдачей, ситуация приобретает иной оборот.

• Равновесие важнее пиковой нагрузки. Внутри нашего дня состояние организма определяется циклической и непрерывной сменой гормонов. Утренний кортизол, затем подъем дофамина, серотонин во второй половине дня и вечерний мелатонин. Все это происходит достаточно медленно, и, тем не менее, определяет настроение и продуктивность.
• Стабильное решение дел. ЦНС вывозит на себе ментальные и физические нагрузки, находясь в состоянии динамического равновесия. Баланс между симпатической и парасимпатической системами тоже относится к этим процессам.
• Монотонность работы. С точки зрения нашего Эго, хочется, чтобы организм работал с максимальной выкладкой ресурсов. Но это не так важно, как постоянная работа на одном уровне, с подключением максимальной отдачи «при необходимости».

То есть, работа ЦНС важна не тем, насколько мощный заряд она может выдать за раз, а именно ее стабильное снижение/повышение «напряжения» в сети. И быстрая адаптация в работе.

Чем подпитывается работа ЦНС?​

Итак, адекватность ответа ЦНС стоит в приоритете. Её поддерживает: кровеносная система, топливо для роста нейронов, нейропротекторы и антиоксиданты. В этом участвуют мозг и либидо. Также, равнозначный вес несет в себе режим дня, который позволяет человеку, как серферу, скользить из одной эмоциональной волны в другую, черпая из них энергию и скорость. А не барахтаться в потоке случайностей и внешних директив.

Как режим дня влияет на продуктивность​

Я использую сравнение с серфером, так как он не имеет никакой власти над волнами. Серфер не может отрегулировать высоту волны, её мощность или скорость. Но его умение управляться с доской определяет с легкостью компенсирует все эти детали. То же самое и с нами.

Нет никакого смысла в том, чтобы вмешиваться в работу условно здорового организма на гормональном уровне. Это также бессмысленно как нахлестывать лошадь кнутом или ездить по городу, всегда выжимая педаль газа в пол. А уж где брать энергию на день, так в этом алгоритме:

• Ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. В будни дни, в выходные, вне зависимости от праздников. Да, разовое послабление можно допустить, но не более того. А 8-ми часовой сон и сбалансированный синтез мелатонина помогут ЦНС восстанавливаться эффективнее.
• Холодная вода утром, телефон максимально далеко от кровати. Первое поможет повысить кортизол и добить остатки гормона усталости, что остается после сна. Ограничение с телефоном, соцсетями и прочим убережет от драгоценного слива дофамина.
• Конкретное время для выполнения работы приучит организм к умеренному синтезу адреналина, запасов дофамина и норадреналина, для включения в процесс.
• Важные дела на утро, рутина — на вечер. Классика для того, чтобы максимально использовать повышенный синтез дофамина в первой половине дня, и позволить естественной выработке серотонина к вечеру утихомирить ЦНС.

Режим дня не открывает волшебные запасы нейрогормонов. Он не делает вас лучше или хуже других людей. Работа ЦНС и режим дня связаны точно так же, как план строительных работ и возведение небоскреба. Чем продуманнее, слаженнее и «правильнее» ведется работа, тем более стойким, надежным и потрясающим будет само здание. Но топ средств для мотивации точно не будет лишним.

Чем можно улучшить нервную систему в рамках адекватной работы?​

Еще раз: все перечисленные элементы не будут компенсировать дефицит сна. Также нельзя сказать: вот я возьму все эти компоненты и буду закидываться ими пачками! В лучшем случае, они выведутся организмом. В худшем — приведут к таким побочкам, что почистить зубы утром уже будет нифига себе каким достижением!

Отдельно стоит рассмотреть питание для ГАМК-нергической системы. Гамма-аминомасляная кислота это внутренний камертон спокойствия. Она позволяет снять всю ту суету и нервозность, которыми так богата рутина. Долгосрочный микродозинг мухоморами — одно из адекватных решений. Причем важен именно микродозинг, так как передозировка опасна для сознания.

• Рейши. Идеальный гриб, с точки зрения его состава из антиоксидантов. Работает как нейропротектор, помогая организму справляться с окислительным стрессом.
• Пикногенол. Экстракт французской приморской сосны. Одновременно работает как нейропротектор и антиоксидант. При нагрузках на мозг поддерживает устойчивую работу нейронов.
• Бакопа Монье. Доказано увеличивает длину дендритов и густоту их ветвления. С ней ЦНС получает больше возможностей для сохранения усточивости работы.
• Шлемник Байкальский. Идеальная альтернатива для тех, кто не хочет использовать мухомор. Воздействуя на глутамат-ГАМК систему, гриб способствует снижению окислительного стресса от глутамата, и общему росту спокойствия сознания.
• Лотос. Его составляющие воздействуют на ГАМК рецепторы пока мы спим. Тем самым позволяя погрузиться в сон более глубоко, и дать нервной системе время и ресурс для того, чтобы восстановить как связи, так и общую работоспособность.
• Лаванда помогает эффективно бороться с генерализованным тревожным расстройством и симптомами депрессии.

Этот стек удобен тем, что его можно использовать как самостоятельно, так и в связке с мухоморами или ежовиком гребенчатым. Также уместно использовать в ситуациях, когда хочется избавиться от зависимости. Эффект мягкий, нет сонливости или зависаний. Просто мир становится ровным. Уходит суета, тревога, ты ясно видишь цели и идешь к ним. Рекомендую!

Работа ЦНС. Как вывести на нормальный уровень?​

Вовремя удовлетворять потребности организма и систематизировать периоды отдых/нагрузка. Одно только это на порядок повысит личную эффективность и продуктивность. А добавив питание для нейронов, вы удивитесь, насколько мощной и стабильной может быть ваша работа ЦНС, как при необходимости расслабиться, так и в условиях жесткого стресса.