Orange
Мастер слова
- Регистрация
- 7 Окт 2017
- Сообщения
- 8,672
- Реакции
- 1,320
Нельзя есть в заведенях быстрого питания
Человеку, который следит за своим здоровьем, а особенно спортсменам, нельзя питаться едой из фаст-фуда. Поскольку всю еду из этих заведений можно спокойно приравнивать к яду. В ней много калорий и консервантов, а питательных веществ минимум.
Человек, предпочитающий еду из кафе быстрого питания, не получает никаких белков, витаминов, микроэлементов. А употребление трансжиров в такой еде способно привести к быстрому ожирению и проблемам со здоровьем.
Если оставить приготовленный картофель-фри на несколько дней в теплом помещении, то он не испортиться. Поскольку при его приготовлении использовались консерванты, ГМО, усилители вкуса, добавки. Масло, на котором жарилась эта картошка, также меняется значительно реже, чем это необходимо по технологии.
Но все это не относиться к домашним сэндвичам, которые были приготовлены по всем правилам: из цельнозернового хлеба и с листьями салата.
Ужинать необходимо не позднее, чем за 3-4 часа до сна
Во время сна все силы организма уходят на то, чтобы восстановиться. Но если человек плотно поужинает перед сном, то организм всю ночь будет не отдыхать, а переваривать пищу. Ночью обменные процессы замедляются. Съеденная прямо перед сном еда будет откладываться в организме в виде лишних килограммов.
Чтобы хорошо спалось ночью, ужин должен быть не особенно плотным. Можно съесть рыбу, овощи или творог.
Ежедневный стул обязателен
Это тема, которую не принято обсуждать. Но ежедневный стул, желательно утром, залог хорошего настроения и самочувствия. Если человек страдает от запоров, то его организм подвергается ежедневной интоксикации. В итоге происходит снижение работоспособности, настроения, общего тонуса организма.
Чтобы избежать проблем со стулом, необходимо отказаться от питания всухомятку и сладких газированных напитков. В питании должны преобладать супы, каши, овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки.
Перекус может быть полезен
Многие спортсмены склонны к перекусам между основными приемами пищи. Перекус, если он состоит из орехов, сухофруктов, йогурта или кефира даже полезен. Кстати, несколько ягод чернослива, съеденных на ночь, улучшат процесс пищеварения.
При стрессовой ситуации можно добиться выброса эндорфинов, съев орешек или кусочек черного шоколада. Порой это просто необходимо.
При больших физических нагрузках сладкое лучше употреблять во второй половине дня
Сахар, особенно в том количестве, которое потребляет современный человек, достаточно вреден для организма. Его можно спокойно заменять фруктами и сухофруктами, в которых содержится фруктоза, или медом.
Сахар, особенно белый рафинированный, способен вызывает резкий скачек инсулина и этим снизить выработку тестостерона. А это прямой путь к развитию сахарного диабета.
Если спортсмен хочет съесть десерт, то лучше съесть его во время обеда. С того момента, как организм начинает засыпать, он начинает восстанавливаться. Этот процесс обычно прекращается приблизительно к 12 часам дня. Если в это время съесть что-то сладенькое, то процесс восстановления организма прерывается.
Допустимая порция сладкого для спортсмена и для человека, который следит за своим здоровьем, составляет нее более 100 грамм один-два раза в неделю.
Фрукты подходят не всем
Во фруктах содержится фруктоза и сахароза, которые особенным образом усваиваются организмом.
Считается, что фрукты можно есть всем и в любое время суток. Однако не стоит забывать, что некоторые фрукты калорийны. Например, двумя бананами можно заменить полноценный прием пищи. Если есть цель похудеть и сохранить вес, то калорийность фруктов нужно обязательно учитывать.
Молоко употреблять только до 21 года
До 21 года, пока организм растет, коровье молоко пить можно и нужно. После 21 года необходимо значительно снизить употребление цельного коровьего молока. С возрастом в организме уменьшается концентрация фермента, который расщепляет молочную лактозу.
Поэтому могут начаться проблемы с пищеварением, такие как вздутие кишечника. Если с кишечником все в порядке, то лучше все равно заменить цельное коровье молоко на безлактозное или козье молоко.
Можно перейти на кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт или айран.
Алкоголь вполне приемлем
Врачи не приветствуют употребление алкоголя, как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми.
Причин тому несколько:
Некоторым спортсменам иногда даже советуют употреблять спиртное в небольшом объеме. В данном случае используются психологическое влияние алкогольных напитков на организм. Происходит расширение сосудов и торможение в коре головного мозга в случае его перевозбуждения.
Воды необходимо выпивать не менее 2 литров в день
Воду необходимо пить в зависимости от потребностей, но не меньше 1,5-2 литров в день. Правило касается обычной жизни, когда не происходит больших потерь жидкости из-за высокой температуры воздуха или значительных физических нагрузок.
Если спортсмен не получает норму воды, это может привести к интоксикации и риску травмирования мышц. Утверждение справедливо и для обычного человека.
Достаточное количество воды в организме помогает держать его в тонусе.
Благодаря воде ускоряются все обменные процессы в организме, в том числе и сжигание жиров. Если человек выпивает необходимое количество воды, то метаболизм ускоряется примерно на три процента. Так процесс похудения пойдет значительно быстрее.
Соусы можно и нужно употреблять в своем рационе
Майонез и кетчуп являются исключением. В их состав входят сухое молоко, растительные жиры, пальмовое масло, консерванты.
А вот остальные свежеприготовленные соусы полезны для организма. Йогуртовым соусом, например, можно заправить овощной салат. К мясу или пасте можно приготовить соус болоньезе или песто. Кетчуп лучше заменить томатным соусом.
Человеку, который следит за своим здоровьем, а особенно спортсменам, нельзя питаться едой из фаст-фуда. Поскольку всю еду из этих заведений можно спокойно приравнивать к яду. В ней много калорий и консервантов, а питательных веществ минимум.
Человек, предпочитающий еду из кафе быстрого питания, не получает никаких белков, витаминов, микроэлементов. А употребление трансжиров в такой еде способно привести к быстрому ожирению и проблемам со здоровьем.
Если оставить приготовленный картофель-фри на несколько дней в теплом помещении, то он не испортиться. Поскольку при его приготовлении использовались консерванты, ГМО, усилители вкуса, добавки. Масло, на котором жарилась эта картошка, также меняется значительно реже, чем это необходимо по технологии.
Но все это не относиться к домашним сэндвичам, которые были приготовлены по всем правилам: из цельнозернового хлеба и с листьями салата.
Ужинать необходимо не позднее, чем за 3-4 часа до сна
Во время сна все силы организма уходят на то, чтобы восстановиться. Но если человек плотно поужинает перед сном, то организм всю ночь будет не отдыхать, а переваривать пищу. Ночью обменные процессы замедляются. Съеденная прямо перед сном еда будет откладываться в организме в виде лишних килограммов.
Чтобы хорошо спалось ночью, ужин должен быть не особенно плотным. Можно съесть рыбу, овощи или творог.
Ежедневный стул обязателен
Это тема, которую не принято обсуждать. Но ежедневный стул, желательно утром, залог хорошего настроения и самочувствия. Если человек страдает от запоров, то его организм подвергается ежедневной интоксикации. В итоге происходит снижение работоспособности, настроения, общего тонуса организма.
Чтобы избежать проблем со стулом, необходимо отказаться от питания всухомятку и сладких газированных напитков. В питании должны преобладать супы, каши, овощи и фрукты, содержащие большое количество клетчатки.
Перекус может быть полезен
Многие спортсмены склонны к перекусам между основными приемами пищи. Перекус, если он состоит из орехов, сухофруктов, йогурта или кефира даже полезен. Кстати, несколько ягод чернослива, съеденных на ночь, улучшат процесс пищеварения.
При стрессовой ситуации можно добиться выброса эндорфинов, съев орешек или кусочек черного шоколада. Порой это просто необходимо.
При больших физических нагрузках сладкое лучше употреблять во второй половине дня
Сахар, особенно в том количестве, которое потребляет современный человек, достаточно вреден для организма. Его можно спокойно заменять фруктами и сухофруктами, в которых содержится фруктоза, или медом.
Сахар, особенно белый рафинированный, способен вызывает резкий скачек инсулина и этим снизить выработку тестостерона. А это прямой путь к развитию сахарного диабета.
Если спортсмен хочет съесть десерт, то лучше съесть его во время обеда. С того момента, как организм начинает засыпать, он начинает восстанавливаться. Этот процесс обычно прекращается приблизительно к 12 часам дня. Если в это время съесть что-то сладенькое, то процесс восстановления организма прерывается.
Допустимая порция сладкого для спортсмена и для человека, который следит за своим здоровьем, составляет нее более 100 грамм один-два раза в неделю.
Фрукты подходят не всем
Во фруктах содержится фруктоза и сахароза, которые особенным образом усваиваются организмом.
Считается, что фрукты можно есть всем и в любое время суток. Однако не стоит забывать, что некоторые фрукты калорийны. Например, двумя бананами можно заменить полноценный прием пищи. Если есть цель похудеть и сохранить вес, то калорийность фруктов нужно обязательно учитывать.
Молоко употреблять только до 21 года
До 21 года, пока организм растет, коровье молоко пить можно и нужно. После 21 года необходимо значительно снизить употребление цельного коровьего молока. С возрастом в организме уменьшается концентрация фермента, который расщепляет молочную лактозу.
Поэтому могут начаться проблемы с пищеварением, такие как вздутие кишечника. Если с кишечником все в порядке, то лучше все равно заменить цельное коровье молоко на безлактозное или козье молоко.
Можно перейти на кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт или айран.
Алкоголь вполне приемлем
Врачи не приветствуют употребление алкоголя, как профессиональными спортсменами, так и обычными людьми.
Причин тому несколько:
- алкоголь достаточно калориен. В 1 грамме водки содержится 7 единиц калорий. Организм вместо переваривания белков и восстановления мышечной структуры переваривает алкоголь и извлекает из него энергию.
- спиртное действует как мочегонное средство. Выводит из организма полезные вещества и микроэлементы. Под действием алкоголя снижается уровень тестостерона, что особенно недопустимо для спортсмена.
Некоторым спортсменам иногда даже советуют употреблять спиртное в небольшом объеме. В данном случае используются психологическое влияние алкогольных напитков на организм. Происходит расширение сосудов и торможение в коре головного мозга в случае его перевозбуждения.
Воды необходимо выпивать не менее 2 литров в день
Воду необходимо пить в зависимости от потребностей, но не меньше 1,5-2 литров в день. Правило касается обычной жизни, когда не происходит больших потерь жидкости из-за высокой температуры воздуха или значительных физических нагрузок.
Если спортсмен не получает норму воды, это может привести к интоксикации и риску травмирования мышц. Утверждение справедливо и для обычного человека.
Достаточное количество воды в организме помогает держать его в тонусе.
Благодаря воде ускоряются все обменные процессы в организме, в том числе и сжигание жиров. Если человек выпивает необходимое количество воды, то метаболизм ускоряется примерно на три процента. Так процесс похудения пойдет значительно быстрее.
Соусы можно и нужно употреблять в своем рационе
Майонез и кетчуп являются исключением. В их состав входят сухое молоко, растительные жиры, пальмовое масло, консерванты.
А вот остальные свежеприготовленные соусы полезны для организма. Йогуртовым соусом, например, можно заправить овощной салат. К мясу или пасте можно приготовить соус болоньезе или песто. Кетчуп лучше заменить томатным соусом.
